في هذه المقالة نقدم لكم جدول السعرات الحرارية في الطعام بشكل مفصل وكامل لما تحتويه الأغذية التي نتناولها بشكل يومي من سعرات حرارية، فمعرفة السعرات الحرارية لكل غذاء قبل تناوله هو امر غاية في الأهمية للمحافظة على اجسامنا رشيقة وصحية وخالية من الأمراض التي تسببها السمنة.

ملاحظة: كافة المنتجات الغذائية يكون مدون عليها عدد السعرات الحرارية فيها، لذلك هذا الجدول للاطلاع فقط، ولكن عند شرائك لأي منتج يجب عليك قراءة السعرات الحرارية الموجودة على غلافه للحصول على الرقم الدقيق الموضوع من قبل مصنع السلعة.

اضغط هنا لعرض الجدول


السعرات الحرارية في الحليب والألبان

  • الغذاء                     |                    الكمية               |              السعرات الحرارية
  • حليب كامل الدسم                          1 كوب                                        150
  • حليب قليل الدسم                           1 كوب                                        102
  • حليب البقر                                  1 كوب                                        157
  • حليب الماعز                                1 كوب                                        264
  • حليب بودر كامل الدسم                 نصف كوب                                    635 
  • حليب بودر خالي الدسم                نصف كوب                                     435 
  • حليب بالشوكولاتة كامل الدسم         1 كوب                                       208 
  • حليب بالفراولة                             1 كوب                                      244 
  • جبنة قريش                                100 جرام                                      99 
  • جبنة شيدر                                  28 جرام                                       114 
  • جبنة فيتا                                    28 جرام                                       75 
  • جبنة فونيتا                                25 جرام                                        110 
  • جبنة كرافت (الكاسات)                 28 جرام                                          80 
  • جبنة موزاريلا                            28 جرام                                         80 
  • جبنة جودا                                 28 جرام                                       101 
  • جبنة باسكربوني                        28 جرام                                         128 
  • جبنة الهارفاتي                         28 جرام                                         116 
  • جبنة زرقاء                             28 جرام                                          104 
  • جبنة إيدام                                 28 جرام                                           98 
  • جبنة بارميزان                          28 جرام                                         130 
  • جبنة كمبرت                            28 جرام                                              86 
  • جبنة عكاوي                            100 جرام                                        289 
  • جبنة ريكوتا (كاملة الدسم)           نصف كوب                                      216 
  • جبنة ريكوتا (غير كاملة الدسم)       نصف كوب                                    171



السعرات الحرارية في البيض

الغذاء                                |                   الكمية                     | السعرات الحرارية
بيض مسلوق                                     1 بيضة كبيرة                              79
بيض مقلي                                        1 بيضة كبيرة                               91
بيض أومليت (عادي)                          1 بيضة كبيرة                              92
بيض أومليت (+ جبنه وخضار)                113 جرام                              252
بياض البيض                                    1 بيضة كبيرة                              17
صفار البيض                                    1 بيضة كبيرة                              59
بيض السمان                                    1 بيضة كبيرة                                14
بيض البط                                        1 بيضة كبيرة                               130
بيض الإوز                                       1 بيضة كبيرة                               267
بيض الرومي                                    1 بيضة كبيرة                              135
جبنة فيتا                                           28 جرام                                  75
جبنة فونيتا                                        25 جرام                                  110
جبنة كرافت (الكاسات)                         28 جرام                                    80
جبنة موزاريلا                                     28 جرام                                  80
جبنة جودا                                      28 جرام                                      101
جبنة باسكربوني                                  28 جرام                                  128
جبنة الهارفاتي                                  28 جرام                                    116
جبنة زرقاء                                     28 جرام                                     104
جبنة إيدام                                        28 جرام                                     98
جبنة بارميزان                                    28 جرام                                   130
جبنة كمبرت                                      28 جرام                                     86
جبنة عكاوي                                   100 جرام                                     289
جبنة ريكوتا (كاملة الدسم)                   نصف كوب                                  216
جبنة ريكوتا (غير كاملة الدسم)             نصف كوب                                 171


السعرات الحرارية في الفواكه الطبيعية

الفاكهة                                 |              الكمية                      |    السعرات الحرارية
تفاححبة متوسطة                            (140 جم)                                   81
مشمشحبة متوسطة                          (30 جم)                                   17
جوافةحبة متوسطة                          (85 جم)                                     45
عنبنصف                                        كوب                                        53
أفوكادو                                         نصف حبة                                   162
كيوي                                       حبة واحدة (76 جم)                             46
كريز                                               10 حبات                                   49
جريب فروت                                    نصف واحدة                                 38
مانجو                                        نصف حبة  (85 جم)                          68
تينواحدة                                        (40 جم)                                    37
موز                                      حبة متوسطة (100 جم)                         105
أناناس                                      شريحة 82 جرام                                42
كمثري                                     متوسطة (170 جم)                             98
خوخواحدة                                    (85 جم)                                      37
برتقالواحدة                                   (110 جم)                                   62
بابايا                                          حبة متوسطة                                  117
أجاص                                     حبة واحدة (60 جم)                             36
برقوق                                            100 جم                                     52
اسكدنيا                                          100 جم                                      49
ليمون حلو                                        ثمرة                                        53
ليمون                                            60 جرام                                    17
بلح (رطب)                                   10 حبات                                      150
رمانحبة متوسطة                         (150 جم)                                    110
شمام                                         قطعة 100 جم                                  33
بطيخ                                          قطعة 100 جم                                 26
فراولة                                        نصف كوب                                     23
يوسفي                                     حبة واحدة (85 جم)                            37
نكتارين                                   حبة متوسطة (142 جم)                        67
سفرجل                                      حبة متوسطة                                   60
نبق                                                30 حبة                                      9
توت                                             1 كوب                                         122
توت اسود                                      1 كوب                                         117
تمر هندي                                     نصف كوب                                     82



السعرات الحرارية في الفواكه المعلبة

   الفاكهة                                 |                الكمية                                   |     السعرات الحرارية
مشمش (مع الماء والسكر)                        نصف كوب                                                 111
أناناس (+ماء وسكر)                             نصف كوب                                                  100
خوخ (+ ماء وسكر)                               نصف كوب                                                 107
كرز (+ ماء وسكر)                                 نصف كوب                                                 107
كمثري (+ ماء وسكر)                            نصف كوب                                                   94
سلطة الفواكه (+ ماء وسكر)                    نصف كوب                                                   92



السعرات الحرارية في الفواكه المجففة

الفاكهة                                  |                   الكمية                                    | السعرات الحرارية
مشمش (مجفف)                                     نصف كوب                                             169
تمر                                                     حبة واحدة                                               26
تين                                                      100 جم                                                288
زبيب                                                   نصف كوب                                              109
أجاص                                                  نصف كوب                                             113


السعرات الحرارية في المشروبات والعصائر الباردة

المشروب                                        |           الكمية                                     |   السعرات الحرارية
عصير المانجو                                            1 كوب                                                  110
عصير الجوافة                                             1 كوب                                                  175
عصير البرتقال (طازج)                                  نصف كوب                                              59
عصير البرتقال (معلب)                                نصف كوب                                                 52
عصير تفاح                                               نصف كوب                                                60
عصير عنب (معلب)                                    نصف كوب                                                 78
عصير مشمش (معلب)                                 نصف كوب                                                72
جريب فروت (محلى)                                   نصف كوب                                                 58
جريب فروت (غير محلى)                             نصف كوب                                                 47
عصير أناناس (معلب)                                  نصف كوب                                                70
عصير خوخ (معلب)                                    نصف كوب                                                67
عصير كمثري (معلب)                                نصف كوب                                                  75
عصير ليمون (معلب)                                  ملعقة كبيرة                                                 3
عصير جزر (معلب)                                    نصف كوب                                                 49
عصير طماطم (معلب)                                  نصف كوب                                                21
شراب الفيمتو                                           1 كوب                                                      165


السعرات الحرارية في المشروبات الغازية

     المشروب                                        |                الكمية                              |           السعرات الحرارية
ببسي عادي                                                     240 مليليتر                                                 100
كوكاكولا                                                        240 مليليتر                                                   97
بيبسي دايت                                                    240 مليليتر                                                  0.00
كوكاكولا دايت                                                  240 مليليتر                                                 1.00
سفن اب                                                        240 مليليتر                                                   90
سبرايت                                                        240 مليليتر                                                     96
فانتا                                                             240 مليليتر                                                  119
كريم صودا                                                    240 مليليتر                                                  126
مشروب العنب الغازي                                      240 مليليتر                                                   107



السعرات الحرارية في المشروبات الساخنة

     المشروب                                         |     الكمية                               | السعرات الحرارية
شاي بدون سكر                                          1 كوب                                          1 
القهوة الأمريكية                                         1 كوب                                          5
نسكافيه (بدون سكر)                                   ملعقة                                            5
قهوة سريعة الذوبان (بدون سكر)                   ملعقة                                            5



السعرات الحرارية في المكسرات والبقوليات

     المشروب                                          |              الكمية                                | السعرات الحرارية
بندق محمص (بالزيت)                                           28 جم                                             176 
بندق محمص (جاف)                                             28 جم                                            170
كاجو محمص (بالزيت)                                           28 جم                                             165
كاجو محمص (جاف)                                           28 جم                                               160
لوز (مجفف)                                                    ربع كوب                                               209
جوز                                                           نصف كوب (60 جم)                                    380
عدس أخضر (ماش)                                          نصف كوب                                              215
عدس (مطبوخ)                                                 1 كوب                                                 210
لوبيا ناشفة                                                     1 كوب                                                 349
حمص مسلوق                                                 نصف كوب                                            269
طحين                                                          1 كوب                                                    339
مكسرات مع فول سوداني محمصة جافة                  28 جرام                                               170
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت                         28 جرام                                               175
صنوبر                                                         28 جرام                                               172.7
سمسم                                                         28 جرام                                                 174.16
حلبة حبوب                                                    28 جرام                                              102.2
لب (بذور) بطيخ مجفف                                    28 جرام                                               158
لب قرع محمص                                            28 جرام                                                  127
جوز هند                                                    28 جرام                                                   100
جوز هند مبشور                                           28 جرام                                                   59
فول سوداني محمص جاف                                28 جرام                                                165
فول سوداني محمص بالزيت                              28 جرام                                                170
فستق محمص جاف                                       نصف كوب                                               357