ربما تعلم أن تناول اللوز (والمكسرات بشكل عام) هو طريقة رائعة للحصول على الدهون الصحية في نظامك الغذائي. كما أن المكسرات عالية بشكل عام بالبروتين ، لذا فهي تساعد في بناء العضلات وتوفر نوعًا من الطاقة البطيئة للحرق التي يمكن أن تبقيك مستمراً طوال اليوم. تبين ، أن اللوز المتواضع يمكن أن يفعل أكثر من ذلك بكثير. 

ما الذي يحدث إذا تناولت اللوز كل يوم؟  

هناك فوائد صحية مذهلة لاستهلاك حفنة من هذه المكسرات على الطريقة العادية.

لماذا 20 اللوز؟

لأغراض تحليلنا ، اخترنا 20 اللوز كتوصية يومية لأنها تضيف إلى حوالي أونصة. في أونصة واحدة من اللوز ستحصل على 163 سعرة حرارية (الكمية المقبولة ، على الرغم من وجود بعض الأدلة على أنها قد تكون أقرب إلى 129 سعرة حرارية ) ، و 5 غرامات من البروتين ، و 12 غرامًا من الدهون غير المشبعة في الغالب ، و 3 غرامات من الألياف ، وأقل من غرام واحد من السكر. أونصة واحدة من اللوز يمكن أن تكون وجبة خفيفة مرضية ومغذية أو إضافة ذكية إلى دقيق الشوفان وجبة الإفطار ، سلطة الغداء ، أو طاجن العشاء.