في هذه المقالة نقدم لكم جدول السعرات الحرارية في الطعام بشكل مفصل وكامل لما تحتويه الأغذية التي نتناولها بشكل يومي من سعرات حرارية، فمعرفة السعرات الحرارية لكل غذاء قبل تناوله هو امر غاية في الأهمية للمحافظة على اجسامنا رشيقة وصحية وخالية من الأمراض التي تسببها السمنة.
ملاحظة: كافة المنتجات الغذائية يكون مدون عليها عدد السعرات الحرارية فيها، لذلك هذا الجدول للاطلاع فقط، ولكن عند شرائك لأي منتج يجب عليك قراءة السعرات الحرارية الموجودة على غلافه للحصول على الرقم الدقيق الموضوع من قبل مصنع السلعة.
اضغط هنا لعرض الجدول
السعرات الحرارية في الحليب والألبان
- الغذاء | الكمية | السعرات الحرارية
- حليب كامل الدسم 1 كوب 150
- حليب قليل الدسم 1 كوب 102
- حليب البقر 1 كوب 157
- حليب الماعز 1 كوب 264
- حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635
- حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435
- حليب بالشوكولاتة كامل الدسم 1 كوب 208
- حليب بالفراولة 1 كوب 244
- جبنة قريش 100 جرام 99
- جبنة شيدر 28 جرام 114
- جبنة فيتا 28 جرام 75
- جبنة فونيتا 25 جرام 110
- جبنة كرافت (الكاسات) 28 جرام 80
- جبنة موزاريلا 28 جرام 80
- جبنة جودا 28 جرام 101
- جبنة باسكربوني 28 جرام 128
- جبنة الهارفاتي 28 جرام 116
- جبنة زرقاء 28 جرام 104
- جبنة إيدام 28 جرام 98
- جبنة بارميزان 28 جرام 130
- جبنة كمبرت 28 جرام 86
- جبنة عكاوي 100 جرام 289
- جبنة ريكوتا (كاملة الدسم) نصف كوب 216
- جبنة ريكوتا (غير كاملة الدسم) نصف كوب 171
السعرات الحرارية في البيض
الغذاء | الكمية | السعرات الحرارية
بيض مسلوق 1 بيضة كبيرة 79
بيض مقلي 1 بيضة كبيرة 91
بيض أومليت (عادي) 1 بيضة كبيرة 92
بيض أومليت (+ جبنه وخضار) 113 جرام 252
بياض البيض 1 بيضة كبيرة 17
صفار البيض 1 بيضة كبيرة 59
بيض السمان 1 بيضة كبيرة 14
بيض البط 1 بيضة كبيرة 130
بيض الإوز 1 بيضة كبيرة 267
بيض الرومي 1 بيضة كبيرة 135
جبنة فيتا 28 جرام 75
جبنة فونيتا 25 جرام 110
جبنة كرافت (الكاسات) 28 جرام 80
جبنة موزاريلا 28 جرام 80
جبنة جودا 28 جرام 101
جبنة باسكربوني 28 جرام 128
جبنة الهارفاتي 28 جرام 116
جبنة زرقاء 28 جرام 104
جبنة إيدام 28 جرام 98
جبنة بارميزان 28 جرام 130
جبنة كمبرت 28 جرام 86
جبنة عكاوي 100 جرام 289
جبنة ريكوتا (كاملة الدسم) نصف كوب 216
جبنة ريكوتا (غير كاملة الدسم) نصف كوب 171
السعرات الحرارية في الفواكه الطبيعية
الفاكهة | الكمية | السعرات الحرارية
تفاححبة متوسطة (140 جم) 81
مشمشحبة متوسطة (30 جم) 17
جوافةحبة متوسطة (85 جم) 45
عنبنصف كوب 53
أفوكادو نصف حبة 162
كيوي حبة واحدة (76 جم) 46
كريز 10 حبات 49
جريب فروت نصف واحدة 38
مانجو نصف حبة (85 جم) 68
تينواحدة (40 جم) 37
موز حبة متوسطة (100 جم) 105
أناناس شريحة 82 جرام 42
كمثري متوسطة (170 جم) 98
خوخواحدة (85 جم) 37
برتقالواحدة (110 جم) 62
بابايا حبة متوسطة 117
أجاص حبة واحدة (60 جم) 36
برقوق 100 جم 52
اسكدنيا 100 جم 49
ليمون حلو ثمرة 53
ليمون 60 جرام 17
بلح (رطب) 10 حبات 150
رمانحبة متوسطة (150 جم) 110
شمام قطعة 100 جم 33
بطيخ قطعة 100 جم 26
فراولة نصف كوب 23
يوسفي حبة واحدة (85 جم) 37
نكتارين حبة متوسطة (142 جم) 67
سفرجل حبة متوسطة 60
نبق 30 حبة 9
توت 1 كوب 122
توت اسود 1 كوب 117
تمر هندي نصف كوب 82
السعرات الحرارية في الفواكه المعلبة
الفاكهة | الكمية | السعرات الحرارية
مشمش (مع الماء والسكر) نصف كوب 111
أناناس (+ماء وسكر) نصف كوب 100
خوخ (+ ماء وسكر) نصف كوب 107
كرز (+ ماء وسكر) نصف كوب 107
كمثري (+ ماء وسكر) نصف كوب 94
سلطة الفواكه (+ ماء وسكر) نصف كوب 92
السعرات الحرارية في الفواكه المجففة
الفاكهة | الكمية | السعرات الحرارية
مشمش (مجفف) نصف كوب 169
تمر حبة واحدة 26
تين 100 جم 288
زبيب نصف كوب 109
أجاص نصف كوب 113
السعرات الحرارية في المشروبات والعصائر الباردة
المشروب | الكمية | السعرات الحرارية
عصير المانجو 1 كوب 110
عصير الجوافة 1 كوب 175
عصير البرتقال (طازج) نصف كوب 59
عصير البرتقال (معلب) نصف كوب 52
عصير تفاح نصف كوب 60
عصير عنب (معلب) نصف كوب 78
عصير مشمش (معلب) نصف كوب 72
جريب فروت (محلى) نصف كوب 58
جريب فروت (غير محلى) نصف كوب 47
عصير أناناس (معلب) نصف كوب 70
عصير خوخ (معلب) نصف كوب 67
عصير كمثري (معلب) نصف كوب 75
عصير ليمون (معلب) ملعقة كبيرة 3
عصير جزر (معلب) نصف كوب 49
عصير طماطم (معلب) نصف كوب 21
شراب الفيمتو 1 كوب 165
السعرات الحرارية في المشروبات الغازية
المشروب | الكمية | السعرات الحرارية
ببسي عادي 240 مليليتر 100
كوكاكولا 240 مليليتر 97
بيبسي دايت 240 مليليتر 0.00
كوكاكولا دايت 240 مليليتر 1.00
سفن اب 240 مليليتر 90
سبرايت 240 مليليتر 96
فانتا 240 مليليتر 119
كريم صودا 240 مليليتر 126
مشروب العنب الغازي 240 مليليتر 107
السعرات الحرارية في المشروبات الساخنة
المشروب | الكمية | السعرات الحرارية
شاي بدون سكر 1 كوب 1
القهوة الأمريكية 1 كوب 5
نسكافيه (بدون سكر) ملعقة 5
قهوة سريعة الذوبان (بدون سكر) ملعقة 5
السعرات الحرارية في المكسرات والبقوليات
المشروب | الكمية | السعرات الحرارية
بندق محمص (بالزيت) 28 جم 176
بندق محمص (جاف) 28 جم 170
كاجو محمص (بالزيت) 28 جم 165
كاجو محمص (جاف) 28 جم 160
لوز (مجفف) ربع كوب 209
جوز نصف كوب (60 جم) 380
عدس أخضر (ماش) نصف كوب 215
عدس (مطبوخ) 1 كوب 210
لوبيا ناشفة 1 كوب 349
حمص مسلوق نصف كوب 269
طحين 1 كوب 339
مكسرات مع فول سوداني محمصة جافة 28 جرام 170
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت 28 جرام 175
صنوبر 28 جرام 172.7
سمسم 28 جرام 174.16
حلبة حبوب 28 جرام 102.2
لب (بذور) بطيخ مجفف 28 جرام 158
لب قرع محمص 28 جرام 127
جوز هند 28 جرام 100
جوز هند مبشور 28 جرام 59
فول سوداني محمص جاف 28 جرام 165
فول سوداني محمص بالزيت 28 جرام 170
فستق محمص جاف نصف كوب 357
13/11/2018 08:54 pm 1,167