نصائح تهمك في فصل الشتاء يجب الانتباه لها

 الشتاء من أكثر الفصول التي ينتشر فيها نزلات البرد والأنفلونزا، ولذلك من أهم الـ نصائح في فصل الشتاء هي الاهتمام بتقوية جهازك المناعى بتناول بعض الأطعمة كالخضراوات الورقية والفواكة، التي تحتوي علي فيتامين C وقد يلجأ البعض لتناول حبوب فيتامين C، ولكن أثبتت الدراسات العديدة أن الحصول عليه من الفواكه والخضراوات أفضل بكثير في مكافحة نزلات البرد.

الخروج من المنزل وممارسة ریاضة المشي بالشتاء آخر الأشیاء التي یفكر فیھا الكثیر في الجو البارد، ولكن جسدك یحتاج للتعرض لأشعة الشمس للحصول علي

.،فیتامین “ د “ الھام في الحفاظ علي عظام وأسنان قویة

ویمكنك الحصول علي المزید من فیتامین “ د “ من منتجات الألبان والأسماك كالسردین والسلامون والتونة الطازجة، كما یمكنك التعرف على الأطعمة التى

.تحتوى على الفیتامنیات من أجل فائدة أكبر لجسمك .

مع قصر النھار في فصل الشتاء تتأثر ساعتنا البیولوجیة ، وأثبت العلماء في سكوتلاند أن قصر فترة النھار یزید من الشعور بالجوع، لذلك انتبھ لما تتناولھ

واحرص على تناول الوجبات الخفیفة الصحیة.

تكثر الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا في فصل الشتاء، لذلك احرص على توافر بعض الأدویة المناسبة والمسكنات وخافض الحرارة في متناول یدك واحرص

علىالتفرقة بین كلاً من الانفلوانزا ونزلات البرد .

نتناول بعض المشروبات الساخنة بھدف التدفئة في فصل الشتاء كالشاي والقھوة أو الكاكاو أو السحلب، ولكن یجب الانتباه عند تناولھم لاحتوائھم على سعرات

حراریة عالیة وعدم الإكثار منھم، ویمكنك تناول الأعشاب عوضاً عنھم.

بسبب برودة الشتاء يفضل البعض البقاء في المنزل، يمكنك الاستفادة من ذلك بقضاء بعض الوقت مع العائلة أو قراءة كتاب أو دعوة بعض الأصدقاء لقضاء الوقت في المنزل، ويمكنك إشعال بعض من البخور الهاديء ليعطيك إحساس بالراحة و الانسجام.

استمتع بالنوم في جو هادئ ودرجة حرارة مناسبة، دون الحاجة لاستخدام أجهزة التكييف لتلطيف الجو.

 قلة التعرض لضوء الشمس وقصر فترات النهار قد يؤثر على الحالة المزاجية لدي البعض وعلى مستوى الطاقة فيما يعرف باسم اكتئاب فصل الشتاء وغالباً ما يصيب النساء أكثر من الرجال. وتتمثل الأعراض في عدم الرغبة في التواصل الاجتماعي، مع كثرة النوم في فترات النهار، وكثرة تناول الطعام والشعور بالجوع، ويمكن علاج تلك الحاله بالتعرض للنور الساطع وممارسة بعض الرياضة، لتساعد جسمك علي إفراز هرمون الأندروفين الذي يعطيك شعور أفضل تجاه نفسك. 

 لا تتكاسل وقم ببعض الأعمال المطلوبة منك، في وقت فراغك فذلك يعطيك شعور جيد تجاه نفسك، بالإضافة إلى إنجاز الكثير من الأعمال وتوفير وقت فراغ لاحقاً. 

يستطيع الجسم أن يحرق سعرات حرارية أكثر من خلال المشي أو الحركة في فصل الشتاء ليحافظ على دفئ الجسم، فاحرص على ممارسة الرياضة في فصل الشتاء للحافظ علي لياقتك ونشاطك.